långpasslördag

Känner att formen börjar komma tillbaka, och kroppen hänger fortfarande med. Igår blev det ett lugnt lugnt pass på löpbandet för att kroppen skulle få återhämta sig med lite genomströmning i kroppen. Det är alltid så skönt att avsluta jobbveckan med träning. 

Lördagar ska ju vara min nya långpassdag (nu när jag jobbar på måndagar är det väldigt olämpligt att lägga långpass på måndag, och söndagar är ju min vila&slappa-dag), men hittills har kroppen inte riktigt varit där. Till min stora glädje, och lättelse, är kroppen nu äntligen med på noterna, så idag slog vi till med ett fint pass på 21km. Tack MTV för all skräpteve, då det fortfarande är vinter och jag är (frivilligt) förpassad till löpbandets varma vrå. Idag såg jag: I used to be fat och My sweet sixteen-marathon. Finfina fisken i ca två timmar. Kan lova att det var gott med Cocio efteråt!

playdate!

Idag hade jag en playdate med löpbandet! Det var fartlek inplanerat, och eftersom jag springer inomhus så länge som det är kallt ute, fick det bli på löpbandet. K sprang fartlek på löpbandet igår, så jag kopierade hans upplägg, och så anpassade jag det lite till att passa mig bättre. Inledde med tre kilometer uppvärmning, därefter körde jag en slags stege... Eller jag vet inte vad jag ska kalla det. 2 - 3 - 4 - 4 - 3 -2 min, med aktiv "vila" på 2:30 min mellan. Hastigheten var högre ju kortare drag, så det blev då 14 - 13,7 - 13,5 - 13,5 - 13,7 - 14 km/h. Avslutade med tre km nerjogg, hela passet blev 12,45 km (avverkat på 65min). Var helt slut efteråt, men på ett bra sätt!

Härligt många siffror blev det där!

En kort oppsummering av veckan som gått sedan jag sist skrev då. 

Måndag: BodyBalance

Tisdag: 8 km lugn löpning, som var tung tung tung på grund av att jag inte ätit innan (dumt att börja springa när du redan är hungrig, trött och sliten - ingen bra uppladdning där!)

Onsdag: 75 min CyclingPulseEndurance, pulsen var lite "trög" idag, fick kämpa för att få upp den (och för att hålla den uppe). Men som jag kämpade!!!

Har dessutom kört lite rörlighetsträning, inget spännande men jag tror att det är bra för kroppen. Nu är det biggest loser på teve, tack och hej!

slöintervaller

Jag utlovade ju intervaller igår, och det blev det, men tro fasiken att jag har kommit tillbaka i bättre form än jag trodde... Fegade lite i början, det var ju trots allt relativt långa intervaller som skulle avverkas (6x800m, 3km uppvärmning, 3km nerjogg), och kroppen har ju inte varit som den ska riktigt. 

Efter de tre första intervallerna, på 12,5km/h, som lämnat mig nästintill oberörd insåg jag att det var dags att dra upp farten. Fegade lite ändå, var orolig för att pusha för mycket och gå (springa?) in i väggen. Ökade till 12,7, men var tvungen att öka ändå lite till. Sista intervallen gick på 13,5km/h, och om jag ska vara helt ärlig borde jag ha sprungit alla på den hastighet. Jag hade ståvila mellan dragen, ca 40-50 sekunder (så lång tid som det tog löpbandet att rulla fram 200m). Nästa gång får jag jobba hårdare helt enkelt. 

Nåväl, nedvarvningen blev betydligt längre än 3km, och det kan väl vara en tröst när man slöat sig igenom sina intervaller? Ville se klart männens tremil som gick på teve, och hann precis klämma in 7km när Johan Ohlsson gick i mål som tapper segrare. En fantastisk tremil var det - härligt att se fyra svenskar bland de 13 bästa (!!!). Vilken inspiration! Och jag fick en kombination av (kort) långpass och intervaller, inte fy skam på en lördag.

heeeeeeeeeeelg

Helgen firades med sovmorgon. Som jag sov! Vaknade inte "på riktigt" förrän kvart över tio, och det är faktiskt sent till och med för mig. Efter en underbar frukost sitter jag nu i vardagsrummet och njuter av en brasa, våriga tulpaner och fåglarna som äter fågelmat (och bröd) utanför fönstret. Tulpanerna köpte jag till mig själv igår, lite fredagslyx förtjänar man ibland! 

Innan jag gjorde helg så hann jag med en tur till SATS också. Tanken var ett kort, lugnt pass på löpbandet. Jag hade också ett mission: prova ut stegräknaren inför stegräkningstävlingen på jobbet. Avverkade 7 km på 39:52 och det var så himla skönt. Att bara "lulla" på i behagligt mak. Hade lust att bara fortsätta längre och längre och längre, men jag var tvungen att stoppa mig själv. Planen hade ju varit sex kilometer, men det hade jag redan överskridit. Med tanke på dagens inplanerade intervaller kändes det dock som en bra idé att inte bara fortsätta. Hade jag gjort det hade det säkert blivit en mil eller ännu mer. Men gudarna ska veta, att det är skönt när det bara flyter på. 

Som sagt så står intervaller på schemat idag. Det blir nog inte lika mycket "walk in the park". Men det är väl inte heller poängen kanske....

some like it haute!

Okej, jag erkänner, rubriken är också namnet på nagellacket jag nyss målade på. Whatever liksom. Snygga naglar liksom. Så var det ju det där med träningen då. Den här veckan har varit tung, inte träningsmässigt, men motivationen att gå till jobb har ju varit på cirka noll efter att jag häromdagen vaknade klockan fem på morgonen, extremt trött, och lyckligt somnade om med tanken på att jag kunde sova hur länge som helst eftersom det är helg. Det var alltså inte helg.

Helg var det inte heller idag, och tanken att gå till gymmet efter jobb var inte direkt lockande. Alltså, jag vet ju att jag ALLTID känner mig bättre efter träningen, sämre utan den, men ändå klarar min hjärna inte alltid att koppla ihop det när jag är lite trött. Tvingade mig själv till SATS i alla fall, med tanken att jag skulle nöja mig med 6km. Men så är det ju det där med att träning inte är så värst, och löpning faktiskt är pretty fucking awesome, så det blev visst 8km, och inte alls sådär slapp-lugnt som jag hade tänkt heller. Om jag mådde bättre efteråt? Gissa.

Kom hem och slängde ihop en sjukt god linsgryta, just like that liksom. Så lite julmust och hembakta pepparkakor till Biggest Loser på teven, så var kvällen så gott som fulländad. Nu är det faktiskt bara en dag kvar till helg.

Ps. Ja, det är fortfarande lite jul här hemma.

det går bra nu

Eller bättre i alla fall. Sedan sist har jag avverkat tjugo kilometer på löpbandet (2x10), ett pass BodyBalance, lite rörlighetsträning och 75 minuter CyclingEndurancePulse. Det tycker jag inte är så himla dåligt faktiskt! På löpbandet har jag använt mina äldsta trotjänare, Asics GT-2140.. De har några år på nacken och jag har ju i princip slutat använda dem för att jag älskar mina DS trainers så himla mycket. 

MEN, kanske jag måste tänka om? De senaste två löppassen har det känts mycket mer "stabilt" än på länge. Kanske det är bra för mig att börja använda ett par mängdträningsskor till mängdträningen igen? Just nu ser det ut att bli nästa inköp, de jag har nu får jag ju tyvärr blåsor av.. Hmm hmm. Jaja, känns i alla fall som att jag är på g nu. Ska försöka uppdatera här bättre också (det har jag ju bara lovat de sista 10 gångerna också..). Jaja. Skam den som ger sig!

äntligen på väg?

Det känns som om jag har haft betydligt mer motgångar än medgångar på sistone. Först knäet, sen sjuk, sen sjuk igen, och nu är jag ju helt ur löpform? Jag får försöka tänka på att vid den här tiden förra året gick flyttlasset hit, och jag tappade helt träningslusten i typ två veckor eller något. I år har jag i alla fall träningslust. Jag klarade ju faktiskt av att springa mitt livs första marathon för ett år sen, trots min handlingsförlamning i början av februari. Så nu måste jag bara tänka positiva tankar. Löpformen kommer tillbaka, eller hur?

I tisdags blev det löpning, sju kilometer kunde jag checka av, och så lite coreträning på det. I onsdags var det 75-minuters spinning, och jag tog verkligen ut alla krafter jag hade. På grund av att jag kände mig helt konstig hela torsdagen blev det vila, och igår avverkade jag sex kilometer på löpbandet mellan jobb och jobb. Nu är det äntligen helg, och det ska jag fira med ytterligare lite löpbandsträning. Hur långt och "fort" det blir får framtiden visa, vill inte pusha/stressa för mycket. Det får ta den tid det tar att komma tillbaka i form.

what doesn't kill you, makes you stronger

Ja, så börjar jag äntligen bli frisk! Snorar lite fortfarande, och har just nu lite ont i magen (men det kan också bero på överdosering av pepparkakor och godis), men annars så känner jag mig nu så pass frisk att jag idag vågade mig iväg till SATS! Cycling 45 minuter kändes överkomligt såhär till att börja med, men det där att ta det lite lugnt i början... Vad är dealen med det? Jag hade ju sparat upp massa träningsglädje och ville bara KÖRA! Så vad gör man? Då kör man! Hehehe. 

Pushade verkligen järnet på cykelpasset, och var verkligen helt slut när det var klart. Avrundade med lite balansbräda, musslan och benlyft. Åh, längtar redan efter att träna mer. Annars så har älsklingen gått och blivit sjuk nu, lagom till att jag blivit frisk. Så är det väl antar jag, även om jag personligen hade tyckt att det varit bättre om vi kunde ha varit i dålig form samtidigt, så att vi kunde vara i bra form samtidigt också. Å andra sidan, vem hade orkat diska och laga mat och typ ta hand om oss då?

Imorgon är det i alla fall tillbaka till verkligheten, med jobb och allt vad det innebär. Tror jag ska hinna med lite träning ändå, då.

Ville bara säga att jag varit sjuk en stund. På bättringsvägen nu, om allt vill sig väl är jag igång som vanligt redan på måndag. Hurra!

tunga ben

Idag hade jag tunga ben. Riktigt riktigt tunga ben. Men jag ska väl försöka vara lite kronologisk, så jag berättar om igår först. Igår sprang jag på löpbandet igen. Har väl tänkt att jag måste trappa upp löpningen lite nu, eftersom det varit så lite under jul och nyår (på grund av knät och så blev jag ju sjuk). Därför nöjde jag mig med ynka fem kilometer, varav en km var uppvärmning och resten var "snabbare". Det kändes lika jobbigt som snabbdistans, men det borde inte ha varit det. Där ser man, vad som händer med löpformen på kort tid. Antar att den kommer tillbaka lika fort, om inte ännu bättre. Brukar ju vara så. För att dryga ut tiden på gymmet lite, och dessutom passa på att göra annat när jag inte tillåter mig själv att springa som vanligt, var jag med på ett corepass. Förut brukade jag jämt gå på core, det var lätt mitt favvopass på SATS. Vad hände? Ingen aning, men det var jobbigt och roligt och jag veeeeet att jag borde träna core oftare. Men det är så mycket jag borde träna oftare.. Om jag ändå hade tid! 

Idag var det spinning igen. Tror jag ska försöka göra spinning på onsdagar till vana. Det är ett så härligt pass, det här 75min-passet. Det passar mig. Och så är det väldigt bra med alternativ konditionsträning tror jag. För knät, och för hela kroppen? Men idag var benen i alla fall tunga. Redan från början kände jag att det skulle bli långa 75 minuter, men jag pushade mig själv, såg till att ligga på rätt pulsnivå hela tiden trots att det var kämpigt med trötta ben. Sista låten tryckte jag på allt jag orkade och kom upp till 191 i puls precis när sista låten tog slut. Jag har ingen aning om min exakta maxpuls, men har gissat på ca 200, och då var ju inte det så himla värst. 

Förresten, har inte känt av knäet. Hoppas det fortsätter så! Godnatt!